近年来，我国学龄儿童超重肥胖问题持续亮起健康警报。国家卫生健康委最新数据显示，每5个孩子中就有1个面临体重超标困扰。更严峻的是，肥胖儿童成年后罹患糖尿病、高血压、冠心病等慢性病的风险显著增加，这种"小胖墩" 现象已成为威胁下一代健康的重要公共卫生挑战。

面对孩子腰围渐宽、跑几步就气喘的状况，许多家长陷入“管太严怕影响发育，放任又担心健康” 的两难境地。

别焦虑！！！

中国营养学会发布的《学龄儿童体重管理营养指导规范》（T/CNSS 011-2021），正为家长们提供了一套科学、系统的体重管理方案。

一、能量摄入——量体裁衣

①正常体重儿童：平均每天能量需要量。（见表1）

②超重/肥胖儿童：结合身体活动水平等综合状况，能量摄入量在正常儿童需要量的基础上每天减少300 kcal-500 kcal。但需注意：减热量≠减营养，重点减少精制糖（如甜饮料、糕点）和隐形油（如油炸食品、肥肉）的摄入，而非盲目节食。

③消瘦儿童：由临床医生帮助制定适当的增重速度及能量增量。

二、食物搭配——四度法则

①适量度：每日摄入的食物所提供的能量应达到能量需要量标准值的90%-110%，可根据生长发育及身体活动水平进行调整。（见表2）

②均衡度：膳食搭配做到粗细、荤素、干稀、色香味搭配，避免儿童挑食和偏食。

③多样度：建议每人每天摄入12种以上食物，每周25种以上，包括谷薯类、蔬菜、水果、禽畜鱼蛋奶、大豆坚果等多类食物，推荐的同类食物之间可以灵活互换，避免孩子吃腻。

④可及度：确保食材新鲜和容易获得。在同类食物中，可以选择更新鲜、更经济的食物种类。

三、吃动平衡——黄金公式

①每日必做：坚持每天运动，维持能量摄入与消耗的平衡，保持健康体重。控制总能量摄入，同时保证每天至少60min中高强度的身体活动（可通过体育课、课间操和课后体育活动的方式实现）。

②进阶方案（超重肥胖儿童）：超重肥胖儿童青少年每周至少应进行3次-4次，每次25min-50min中等至较大强度有氧运动，每周进行3次-4次抗阻运动，两种运动方式相结合的效果更好。

通过这套“能量摄入—食物搭配—吃动平衡”的组合方案，家长能轻松将规范转化为日常饮食管理工具，让孩子在保证营养的前提下，摆脱体重困扰，逐步养成健康体重。 

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