癌症一直是威胁人类健康的头号公敌，2025年4月15日—21日是第31个全国肿瘤防治宣传周，让我们一起行动起来，用科学的方法为健康助力！

一、源头防控：践行健康生活方式

（一）戒断高危行为，迈向健康生活

主动远离吸烟、酗酒、嚼槟榔等不良生活习惯，这些行为是肺癌、肝癌等多个癌症的重要诱因。主动戒除这些不良习惯是预防癌症的首要步骤。

（二）健康均衡饮食，科学管理体重

1. 减少有害摄入‌：降低高盐、高糖、腌制食品的摄入量，为身体减负。

2. ‌增加有益食物‌：多吃蔬果和全谷物，为降低胃癌、结直肠癌风险添砖加瓦。

3. 控制体重范围‌：BMI（体重(kg)/身高(m)²）控制在18.5-24 kg/m2之间，建议每日30分钟、每周150分钟中等强度运动（快走、游泳），远离久坐，让身体动起来。

（三）强化免疫防护，接种关键疫苗

1.‌ HPV疫苗‌：覆盖多种高危病毒类型，有效降低宫颈癌风险。

2.‌ 乙肝疫苗‌：为肝脏筑起坚实的防护墙，减少肝癌威胁。

（四）注重心理调适，保持愉悦心情

长期压力需缓解，定期心理疏导不可少。让心灵得到滋养，让健康从内而外散发。

二、精准筛查：把握癌症防控黄金窗口

1. 肝癌：乙肝/丙肝携带者、肝硬化患者，每6个月查超声+甲胎蛋白。2. 胃癌：幽门螺杆菌感染者、慢性萎缩性胃炎患者，可选胃镜筛查。3. 肺癌：40岁以上吸烟者、家族史人群进行低剂量螺旋CT筛查。

4. 乳腺癌：适龄女性定期乳腺超声联合钼靶检查。

5. 宫颈癌：推广HPV疫苗接种(9-45岁女性)，定期宫颈细胞学检查（TCT）和HPV检测。

6. 口腔癌与鼻咽癌：长期嚼槟榔、EB病毒感染等高危人群应定期口腔黏膜检查和鼻咽镜筛查。

三、规范诊疗：强化全周期健康管理

（一）科学治理

选择正规医院，不轻信偏方和虚假广告。

（二）身心康复

均衡营养适当补充蛋白质，保持乐观心态，术后积极锻炼，逐步恢复身体功能。

（三）定期复查

治疗后按时随访，防范复发风险。

结语

癌症防治是全民健康工程的重要组成，每个人都是自己健康的“第一责任人”。让我们携手践行健康生活方式，主动参与癌症筛查，共同构建“个人-家庭-社会”三位一体的防癌体系，为推进健康中国建设贡献力量。