3月9日，在十四届全国人大三次会议民生主题记者会上，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将持续推进“体重管理年”3年行动，号召全社会形成重视体重、管好体重、健康饮食、科学运动，抵御超重肥胖等体重问题带来的健康威胁。普通人应如何掌握方法，不走弯路呢？

什么是“三知一管”？

“三知一管”是健康体重管理的核心策略，包括：

（一）‌知晓健康体重标准

‌通过体重指数(BMI)和腰围(WC)评估体重状况。

‌BMI‌计算公式为体重(kg)÷身高(m)²，成年人正常范围为18.5≤BMI<24.0，BMI≥28.0为肥胖。‌

腰围‌：男性≥90cm、女性≥85cm可判断为中心型肥胖。

（二）‌知晓自身体重变化‌

定期监测体重和腰围，使用体重秤、腰围尺和体重管理日历记录数据，观察趋势。

（三）‌知晓体重管理方法

‌结合饮食、运动、睡眠等综合干预措施。

（四）‌科学管理自身体重

‌制定个性化计划，避免盲目减重或增重。

如何落实“三知一管”？

（一）‌健康体重标准：用“两把尺子”评估

‌‌BMI是基础‌：BMI异常（过高或过低）与慢性病风险密切相关，需通过饮食和运动调整至正常范围。‌

腰围是补充‌：腰围超标提示内脏脂肪堆积，需警惕心血管疾病风险。

（二）‌动态监测体重变化：家庭必备“三件套”‌‌

一秤‌：每日固定时间称重，记录变化趋势。‌

一尺‌：每月测量腰围，关注腹部脂肪增减。‌

一日历‌：记录每日饮食、运动、睡眠情况，分析体重波动原因。

（三）‌科学管理体重的核心方法‌‌

【饮食调整‌】

践行“三减”（减油、减盐、减糖），多采用蒸、煮、凉拌等健康烹饪方式。

保证食物多样性，增加蔬菜、水果和优质蛋白质摄入。

【‌规律运动‌】

每周至少150分钟中等强度运动（如快走、游泳），结合力量训练增强代谢。‌

【充足睡眠‌】

每日7-9小时高质量睡眠，调节激素平衡，减少食欲异常。‌

【家庭协同管理】

‌家长以身作则，与孩子共同制定健康目标，如减少宵夜、规律三餐。营造支持性环境，如家中常备健康零食、组织家庭运动日等。

特别提醒‌‌

体重管理需长期坚持‌：避免极端节食或过度运动，防止反弹和健康损害。‌

特殊人群需个性化指导‌：老年人、儿童、孕妇等群体的BMI标准可能不同，建议咨询专业人员。

通过“三知一管”的实践，每个家庭都能将健康体重融入日常生活，降低慢性病风险，共同迈向更健康的生活方式。