2025年3月是第10个全国近视防控宣传教育月。

活动主题：“抓早抓小抓关键，更快降低近视率”

近视不可逆，但可防可控。

请收好这份近视防控科普小知识！

1. 20-20-20法则

每看书或屏幕20分钟，抬头看20英尺（6米）外物体20秒，让睫状肌放松。家长记得提醒孩子。

2. 读写姿势“三个一”

胸离桌一拳、眼离书一尺、手离笔尖一寸。用矫正器、坐姿提醒器辅助效果更好。

3. 双光源照明

台灯+顶灯同时开，避免手部阴影遮挡书本。

4. 每天2小时“目”浴阳光

户外自然光刺激视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴过度增长。上下学步行、课间出教室远眺、放学后运动都是好机会。

5. 饮食营养加持

多补充深色蔬菜（菠菜、胡萝卜、西兰花）、鱼类（DHA）、蛋黄（叶黄素）、坚果（维生素E），少吃甜食。

6. 保证充足睡眠

小学生保障10小时睡眠，初中生9小时，高中生8小时。睡眠可以让眼睛得到充分休息，缓解眼疲劳，减少眼轴增长的风险。

7. 建立屈光发育档案

3岁起每年专业验光，监测眼轴增长速度（正常每年增长≤0.2mm），早发现远视储备不足。

小贴士

什么是远视储备？

人在刚出生的时候眼球发育尚未完全，大多数人的眼球长度（也就是眼轴）偏短，表现为有远视度数，这就是我们常听到的“远视储备”。

随着年纪增加，眼睛发育长大，远视储备被逐渐消耗，远视度数逐渐降低。大约到10-12岁时，眼睛逐渐发育为正视眼。但在眼睛达到正视状态之前，远视储备如果被过快、过度地消耗完了，眼睛就很容易发生近视。

通俗地说，孩子出生后在“视力银行”中存着一笔“远视储备金”，这笔钱只能取不能存。这份“储备金”如果科学合理使用，延缓消耗速度，便能够预防近视发生。

让我们行动起来，共护孩子眼健康！